作者 Nicole Barton (wellbeing writer, Life Coach & Mentor & Consultant Aromatherapist)
文章刊於第142期 |秋季2024 | 的國際芳療協會刊物 ~ 芳療時代
我們都經歷過 :
夏日陽光忙碌的日子結束了，孩子們終於回到學校了，我們鬆了一口氣：暑假結束了！ 即使我們還沒有孩子，也許我們的夏季計劃正在減少，隨著我們進入秋季和冬季，當樹葉開始變成橙色時，我們覺得是時候放慢腳步，調整到放手的能量了。
但現在，雖然我們因兼顧「所有事情」而感到輕鬆，但我們也發現自己感到筋疲力盡，精神上疲憊不堪。 太多了~ 我們的生活太忙碌了，有時，夏天讓人感到難以承受，我們幾乎沒有空間和時間來處理任何事情。 我們把自己的情緒放在次要位置，喜歡所有夏天的消遣，例如電視、杜松子酒和滋補品、努力聚會或努力工作 ~ 並對真正存在的東西感到麻木了。
也許有一些醞釀已久的痛苦或悲傷，我們一直沒有感受到，把它推到了非優先事項。 或者也許我們一直在壓抑對寬敞和獨處時間的一些真正渴望 ； 或者也許我們只是完全忽略了我們的情緒，我們感到緊繃、緊張和精疲力盡。
如果那是你，而你今年夏天沒有創造任何空間來簡單地「感受」你的感受，以及發生的一切；或者也許你只是在兼顧所有的事情，而你終於意識到你在付出代價 ~ 你現在可能感到情緒疲憊。
所以，今天，我覺得現在是討論我們可以利用哪些精油來緩解情緒疲憊的好時機，這些精油可以幫助我們對抗今年夏天因壓抑情緒而產生的疲勞。
「壓抑情緒」是什麼意思－它是如何導致情緒疲憊的？
壓抑的情緒基本上意味著我們試圖忽視和壓抑自己的感受。 這種情況通常發生在我們生活忙碌的時候，我們因為無法繼續處理日常任務 而感到羞恥，所以我們忽略自己的感受而不是去感受它們，這樣我們就不會覺得失敗。
以這種方式忽視我們的感受其實是很累人的。 「管理」我們的感受而不是與它們共處需要太多的精力，它們會在內心積聚，讓我們感到壓力和不知所措。
因此，我們在忙碌之後感到不知所措是很常見的。 我們可能在照顧自己的感受方面缺乏界限，不允許自己處理即將發生的任何事情。
因此，當我們注意到任何不知所措的感覺時，這通常是一個好跡象，表明我們忽略了自己想要被看見、聽到和感受到的那一部分。 當我們壓抑它們時，我們的情緒並不會消失 ，它們只是坐在陰影中的某個地方，等待我們回到它們身邊，而我們進入了一種抵抗狀態，這令人筋疲力盡。 這其實就是我們所說的「情緒疲憊」。任何時候我們都感到自己的情緒不知所措，但卻一直在抵制它們，並將它們隱藏起來，這是一個好兆頭，是時候完全面對眼前的事了。我們該怎麼做呢？ 嗯，精油可以提供幫助 - 我在下面分享一個過程供您參考。
留出空間和時間進行處理
首先，如果我們真的想治癒我們的情緒疲憊，我建議你全心全意地選擇它。 除非您意識到這對您產生的影響的真正成本，否則您不太可能選擇接下來的幾個步驟。
所以，第一件事是考慮壓抑情緒的成本和好處，然後，如果值得選擇的話，拿起你的日曆，花一個半小時 的時間來充分應對這一點。 這部分沒有精油，這是一個更深層的選擇，最終在治癒情緒疲憊的過程中培養空間！
連接到你的身體
當你創造了自己的時間後，現在我們就可以開始了！
首先，在我們進入這部分治療工作之前，我邀請您使用一些可以將您與身體連接起來的精油。我們的身體是所有關於我們情緒的資訊的持有者。 我們在身體中感受到我們的情緒 - 我們的身體實際上會透過他們的感覺引導我們了解我們的真實感受。
然而，尤其是在夏天，我們花了很多時間與身體脫節，匆匆忙忙地推進「下一件事」。 所以，現在的邀請是重新連結到你的身體。
身體重新連按摩複方精油：將 3 滴廣藿香、2 滴雪松和 1 滴柑橘混合到 15 毫升葡萄籽油中，製成按摩油。
用這種按摩配方，花一些時間將其輕柔、輕柔、緩慢地塗抹到身體的每個部位，朝向心臟的方向。 當您這樣做時，請說出“我連接到我的<身體部位>”。這可能會讓你覺得陌生，甚至“奇怪”，但堅持下去，看看它會給你帶來什麼。
完成此操作後，躺下，讓自己感到舒適，並意識到身體的感覺 - 傾聽它，看看它想向您展示什麼。 用描述性字眼來命名您的感覺（例如熱、冷、緊張、緊、軟、重、輕）。
注意，我感到緊張嗎？這向我展示了什麼？ 我感覺冷嗎？這向我展示了什麼？
問問自己：哪些情緒是我一直在壓抑、壓抑而不是感受的？
你越是允許自己聽到裡面的內容，就會向你展示越多的內容。
在進入下一階段之前，請花 30 分鐘完成流程的這一部分。
記錄你注意到的情緒
當您完成身體連結練習後，就該記錄所注意到的事情了。
首先，讓我們使用擴香，它可以幫助增強這部分過程，我們需要誠實地表達自己的情緒 - 以下精油可以幫助我們面對自己的感受：
情緒日記擴香：在蠟燭燃燒器或電子擴香器中將 3 滴玫瑰、2 滴甜橙和 1 滴依蘭依蘭混合在水中，並在您寫日記的同時在房間中擴香30 分鐘。
我邀請你拿起你的筆和一些紙，捕捉你在身體連結練習中註意到的任何東西。調整的過程感覺如何「陌生」？ 我有抵抗力嗎？我注意到出現了哪些身體感覺？ 他們有向我展示過我的情緒嗎？
是否有任何情緒浮現？ 他們是什麼？ 悲傷、憤怒、嫉妒、憤怒，甚至冷漠？ 把它們記下來，讓它們都在那裡。
完成此操作後，花一些時間自由地寫下任何其他想要捕捉的內容 - 只需讓自己在沒有任何期望的情況下在紙上寫下您想到的任何內容。 這可能會幫助您看到一些原本可能無法捕捉到的東西。
30 分鐘後，停止並進入流程的下一階段。
移動你的身體來處理
當我們允許自己感受自己的情緒時，就應該讓它們透過我們的身體來幫助我們處理它們。通常，我們將情緒稱為「電子運動」 - 或「運動中的能量」 - 這意味著實際上，我們所有的感覺都是想要透過身體移動以進行處理的能量。
運動可以幫助我們開始處理的旅程。 這看起來就像只是憑直覺移動我們的身體，以任何需要我們的方式。
建議在這裡使用不同的擴香配方：
運動處理擴香：在蠟燭燃燒器或電子擴香器中將 3 滴乳香、2 滴天竺葵和 1 滴檸檬草與水混合，並在移動身體的同時在室內擴香 30 分鐘。
首先，選擇您是否想要背景音樂。 您可能會想在自己的空間放上可供跪坐的毯子，或者用瑜珈墊。當你準備好後，首先要用手和膝蓋著地。 閉上你的眼睛。
只需調整您在日記中看到的所有內容，然後選擇一種情緒在您的身體中移動即可。 集中註意力在這裡，調整你身體的感覺。
慢慢地、輕柔地、在自己的時間裡，開始直覺地移動。 再說一次，一開始這可能感覺很奇怪，但這是一種非常強大的練習，可以讓你建立自信和情感聯繫。
你可以用一些音樂來搖擺你的身體，同時調整到你緊張的地方並伸展這些區域，對它們進行呼吸。你可能會開始劇烈運動並左右搖晃，由你的身體引導。
這樣做 15 分鐘，然後在一個寬敞的地方仰臥，再安靜地躺 5 分鐘。
這個過程非常強大，因此請注意前後的感受 - 並根據需要經常重複。 我建議每天做一個較短的版本，以看到與您的身體和情感的真正重新連結。 如果您願意，您可以在每個階段花費 5 分鐘，並每天創建一個 15 分鐘的儀式。
重點是 - 我們的身體和情緒是我們的指導系統，會告訴我們哪裡需要放慢速度並調整，這樣我們將來就不會感到如此情緒疲憊！運動與調配愉快。
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