MBSR （Mindfulness-Based Stress Reduction）正念減壓課程
什麼是正念 Mindfulness
正念（Mindfulness）是一種專注於當下、非評判性的意識狀態。它要求人們有意識地關注自己當下的身體感覺、情緒和思想，而不試圖改變它們，也不加以批判。正念的核心是對當下的經驗保持開放、接納和覺知，幫助人們從過去的懊悔或未來的焦慮中解脫，提升內在的平靜與專注。
正念的核心思想及意義:
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專注於當下：所有正念的練習都強調活在當下，而非被過去的記憶或未來的擔憂所困擾。
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非評判性：我們純粹以一個觀察者的角度去看待所有事物。我們無需要對所感受到的事物或情緒加以批判或判斷，我們只需要單純的去觀察與接納就可以了。
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身心整合性：我們會透過呼吸、對身體感覺和環境的覺察等等去實現身心的整合和統一。
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最後就是內觀，向內在觀察可學習去覺察自己的念頭、情緒和反應模式，從而培養對自己的心念及內在世界的理解及接納。
正念的起源 :
正念是起源於佛教的禪修練習，是佛教修行中的重要部分。在巴利文的經典中，正念被稱為**「念（Sati）」**，意思是「記住」、「覺察」或「專注」的意思。是佛教「八正道」之一，也是實現內在覺醒與解脫的重要途徑。
正念在早期佛教的實踐中，尤其是《四念處經》（Satipatthana Sutta）中指出，正念的修習是要將注意力放在四個方面：
第一個方面是身念處：即對自己身體的覺察，例如呼吸、動作和姿勢。
第二個方面是受念處：即對感覺和情緒的觀察。
第三個方面是心念處：即對念頭和心態的了解。
第四個方面是法念處：即對心理現象與自然法則的觀察與洞察。
去到現代的20世紀中期，Mindfulness正念這個概念就從佛教修行當中被一些學者獨立出來去研究及運用，逐漸發展為一種獨立的心理學方法，並融入到西方的醫學與心理上的治療。總括來說，正念逐漸被西方心理學去接受與加以應用，同時亦有大量的實踐去證實正念Mindfulness對減少壓力、改善睡眠、提高專注力及促進心理健康有非常顯著的效果。
我們的理念
Arona老師創立的花精靈 Flower Spirit Hong Kong ，多年以來一直致力推廣 身心和諧與心靈健康 的自然生活理念。我們深信，健康並非僅僅是「沒有疾病」，而是身、心、靈三方面的整體平衡與協調。
在現代社會，人們往往將健康完全依賴於醫生、藥物或其他外在資源，然而，真正的健康其實一直掌握在自己手中。尤其是心靈與情緒健康，更被視為 21世紀預防醫學的重要核心。當我們能夠培養內在的覺察力，便能夠更早地照顧與調整自己，減低壓力與焦慮對生活的影響。
正念（Mindfulness） 正是一種簡單而有效的方法，能夠幫助我們提升對身體、情緒與心理狀態的覺察，從而選擇以更清晰、更健康、更溫和的方式去回應生活中的挑戰。它既不依附於任何宗教信仰，也無需特別的天賦，只要願意實踐，便能逐步培養出內心的平靜與力量。
基於此信念，Arona老師決定開辦公益性的免費「正念減壓課程（MBSR）」，希望讓更多人能夠接觸並學習這份心靈健康的智慧。我們深信：
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每個人皆具備自我照顧的能力，能有效減輕壓力對身心的影響；
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正念練習能夠提升專注、平靜與內在穩定，並促進人與人之間更和諧的關係；
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當更多人實踐正念，社會亦將更健康、更平和。
健康的身心靈，不應僅僅依賴外在，而是一份可以由自己培養、並由自己掌握的力量。
正念，是一份送給自己的禮物，也是送給世界的禮物。
誠邀您一同參與這個課程，與我們共同踏上培養平靜與清明的旅程。
免費公益課程
MBSR （Mindfulness-Based Stress Reduction）正念減壓課程
8 堂身心修復之旅
你是否曾有以下經歷？
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腦海中充斥著各種聲音，難以安靜下來？
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情緒一旦湧現，便難以自我控制？
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明明知道需要休息，但身體卻無法放鬆？
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長期感到疲累、睡眠質素欠佳、精神緊張或消化不良？
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其實，這些都是身心向你發出的訊號，只是你尚未學會如何細心傾聽。
【8堂正念冥想．身心修復之旅】將為你帶來：
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放鬆神經系統：每堂課幫助調節壓力反應，提升睡眠與專注力。
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提升情緒韌性：學習不被情緒牽動，成為自己內在的觀察者。
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學會聆聽身體：透過覺察與呼吸練習，重新連結內在平衡。
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培養內在穩定感：不再輕易受外界影響，活出清醒而溫柔的生活方式。
課程特色 :
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系統化學習：課程內容以一行禪師(當代指導正念mindfulness的關鍵人物)及Jon Kabat-Zinn 博士所創立的經典 MBSR為核心而編排，幫助學習者能輕易管理壓力、調適情緒，達至身心健康。
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實際練習：每堂90分鐘，包含正念冥想、體驗式練習、分享與討論。
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溫柔支持：課程設有WhatsApp「正念支緩群組」，讓同學能持續、穩定、互相陪伴及支持、交流意見。
課程安排 :
形式： 8堂Zoom網課，每週一次，每堂90分鐘
導師：Arona Lam (超過15年禪修冥想經驗)
費用：免費參加，名額有限